Wat is  Mindfulness gebaseerde cognitieve therapie?(MBCT)

 

Wat is Mindfulness-Gebaseerde Cognitieve Therapie (MBCT)?

Mindfulness-Gebaseerde Cognitieve Therapie (MBCT) is een wetenschappelijk onderbouwde training die elementen van mindfulness (aandachtsoefeningen) combineert met aspecten van cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze aanpak heeft bewezen zeer effectief te zijn bij diverse psychische uitdagingen.

MBCT is met name effectief gebleken bij:

  • Stress en burn-out: Helpt om beter om te gaan met stressoren en de impact van langdurige stress te verminderen.
  • Angst: Biedt tools om angstklachten te herkennen en er anders mee om te gaan.
  • Minderwaardigheidsgevoelens: Draagt bij aan een positiever zelfbeeld en vermindert zelfkritiek.
  • Psychische aandoeningen met lichamelijke klachten: Uitstekende resultaten bij somatoforme stoornissen, waarbij lichamelijke klachten optreden zonder duidelijke medische oorzaak.

MBCT bij psychische klachten: Hoe werkt het?

Vaak hebben we de neiging om onplezierige gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties te onderdrukken of te vermijden. Hoewel dit een poging is om controle te krijgen over negatieve ervaringen, heeft het helaas vaak een averechts effect en kunnen de klachten juist aanhouden of verergeren.

MBCT leert je een fundamenteel andere benadering:

  • Cognitieve Therapie (CT): Dit deel van MBCT helpt je om nutteloze of destructieve denkpatronen te identificeren en de manier waarop je denkt over jezelf, anderen en de wereld te veranderen. Je leert hoe gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden.
  • Mindfulness: Het mindfulness-component van MBCT leert je om een meer accepterende en niet-oordelende houding aan te nemen ten aanzien van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Door bewuster stil te staan bij je ervaringen in het hier en nu, zonder deze te veroordelen, ontstaat er ruimte. Deze ruimte stelt je in staat om anders, en effectiever, te reageren op je klachten in plaats van vast te zitten in automatische, vaak onproductieve, reactiepatronen.

Het doel is niet om negatieve gedachten of gevoelens te elimineren, maar om je relatie ermee te veranderen. Door een meer bewuste en accepterende houding te ontwikkelen, kun je leren hoe je anders met moeilijkheden omgaat en zo meer innerlijke rust en veerkracht ervaart.

De training

De Mindfulness-Gebaseerde Cognitieve Therapie training kan zowel in groepsverband als individueel worden gevolgd. Tijdens de bijeenkomsten krijg je meer inzicht in de aard van je klachten en leer je concrete vaardigheden om hiermee om te gaan.

De training bestaat uit:

  • Inzichten en theorie: Begrip van hoe gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar samenhangen, met name vanuit de cognitieve gedragstherapie.
  • Aandachtsoefeningen: Praktische mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, bodyscan en lichte bewegingsoefeningen, die je helpen om je aandacht te richten en aanwezig te zijn in het moment.
  • Oefeningen voor thuis: Je krijgt oefeningen mee om tussen de sessies door zelf te praktiseren, wat essentieel is voor het integreren van de geleerde vaardigheden in je dagelijks leven.

De training wordt begeleid door een professioneel opgeleide therapeut die gespecialiseerd is in MBCT.

Heeft u nog vragen over specifieke aspecten van MBCT of bent u benieuwd of het iets voor u zou kunnen zijn