Grenzen aangeven en pleasen doorbreken

Merk je dat je voortdurend meer van jezelf vraagt en het lastig vindt om nee te zeggen tegen anderen? Patronen zoals pleasen ontstaan vaak als beschermingsmechanisme. Leer herkennen waar deze overlevingspatronen vandaan komen en hoe je stap voor stap opnieuw leert luisteren naar je eigen grenzen en behoeften.

BLOG 2

 

Wat gebeurt er met je zenuwstelsel bij langdurige stress?

Stress kennen we allemaal. Een drukke periode op je werk, zorgen om iemand die je dierbaar is of een gebeurtenis die veel van je vraagt. Vaak herstelt je lichaam weer wanneer de spanning voorbij is.

Maar wat gebeurt er wanneer de spanning langere tijd aanhoudt?

Dan kan het zijn dat je lichaam steeds moeilijker terugkeert naar rust.

Je zenuwstelsel staat voortdurend klaar

Je zenuwstelsel helpt je lichaam om te reageren op wat er om je heen en in jezelf gebeurt.

Wanneer je een situatie als bedreigend of spannend ervaart, komt je lichaam in actie. Je hartslag kan omhooggaan, je ademhaling verandert, je spieren spannen zich aan en je aandacht wordt scherper.

Dat is op zichzelf een normale reactie.

Je lichaam maakt zich klaar om te handelen.

Wanneer het gevaar voorbij is, hoort je lichaam vervolgens weer terug te kunnen schakelen naar herstel en ontspanning.

Maar wanneer stress zich blijft opstapelen, kan die terugkeer naar rust steeds moeilijker worden.

Van spanning naar overbelasting

Langdurige stress betekent niet altijd dat je je voortdurend bewust gespannen voelt.

Soms merk je het juist aan andere dingen.

Je bent bijvoorbeeld:

• voortdurend moe;

• sneller geïrriteerd;

• gevoeliger voor geluiden of prikkels;

• minder geconcentreerd;

• sneller emotioneel;

• veel aan het piekeren;

• gespannen in je lichaam;

• slecht aan het slapen;

• steeds minder in staat om echt te ontspannen.

Soms ga je gewoon door.

Je doet wat er van je verwacht wordt, zorgt voor anderen en probeert jezelf staande te houden.

Totdat je lichaam op een gegeven moment aangeeft dat het niet meer verder kan.

Je lichaam kan langer doorgaan dan je denkt

Een van de lastige dingen aan langdurige stress is dat je soms pas laat merkt hoeveel het van je vraagt.

Je kunt jezelf jarenlang hebben aangeleerd om door te zetten.

Niet zeuren.

Sterk zijn.

Anderen helpen.

Je verantwoordelijkheid nemen.

Doorgaan, ook als je eigenlijk moe bent.

Misschien heeft dat je lange tijd geholpen.

Maar een strategie die ooit nuttig was, kan later juist bijdragen aan overbelasting.

Je hoofd en je lichaam kunnen iets anders vertellen

Je kunt met je verstand heel goed weten:

“Er is nu niets aan de hand.”

En toch kun je lichamelijk spanning voelen.

Je schouders blijven aangespannen. Je ademhaling blijft hoog. Je buik voelt onrustig. Je hart klopt sneller of je voelt een voortdurende druk vanbinnen.

Dat betekent niet dat je lichaam tegen je werkt.

Je lichaam probeert juist te reageren op wat het als belangrijk of bedreigend heeft leren herkennen.

Daarom is het soms niet voldoende om jezelf alleen maar toe te spreken met:

“Maak je niet zo druk.”

Je kunt je lichaam namelijk niet altijd met je verstand overtuigen dat het moet ontspannen.

Herstel begint niet altijd met minder doen

Wanneer je overbelast bent, is rust natuurlijk belangrijk.

Maar herstel gaat vaak verder dan alleen minder activiteiten ondernemen.

Het kan ook betekenen dat je opnieuw leert herkennen:

Wat voel ik?

Wat heb ik nodig?

Waar ligt mijn grens?

Wanneer staat mijn lichaam aan?

Wanneer ervaar ik daadwerkelijk rust?

Dat bewust worden van je lichaam kan een belangrijke stap zijn.

Lichaamsgerichte therapie

Bij lichaamsgerichte therapie kijken we niet alleen naar je gedachten en je verhaal.

We kijken ook naar wat er in je lichaam gebeurt.

Waar voel je spanning?

Wat gebeurt er wanneer je aan een bepaalde situatie denkt?

Wanneer merk je dat je ademhaling verandert?

Kun je het verschil voelen tussen spanning en ontspanning?

Door daar op een rustige manier aandacht aan te geven, kan er meer inzicht ontstaan in de signalen van je lichaam.

Het doel is niet om je lichaam te forceren om te ontspannen.

Het gaat juist om luisteren, herkennen en stap voor stap leren omgaan met wat je lichaam aangeeft.

Je zenuwstelsel hoeft niet je vijand te zijn

Wanneer je langdurig gespannen bent, kan het voelen alsof je lichaam je in de steek laat.

Maar vaak is het tegenovergestelde waar.

Je lichaam probeert je juist te beschermen.

Het heeft geleerd alert te zijn en snel te reageren wanneer dat nodig lijkt.

Herstel kan daarom ook betekenen dat je lichaam opnieuw meer ruimte krijgt om veiligheid, rust en ontspanning te ervaren.

Niet door jezelf te dwingen.

Maar door stap voor stap te leren luisteren naar wat er werkelijk in jou gebeurt.

Misschien begint herstel met een andere vraag

Niet:

“Hoe zorg ik ervoor dat mijn stress zo snel mogelijk verdwijnt?”

Maar:

“Wat probeert mijn lichaam mij duidelijk te maken?”

Dat kan het begin zijn van een andere relatie met jezelf en met je lichaam.

---

Wil je hier meer over ontdekken?

In mijn praktijk in Lobith werk ik lichaamsgericht en vanuit het zenuwstelsel. We kijken samen naar de signalen van je lichaam, naar stress en naar patronen die mogelijk bijdragen aan je klachten.

Dat gebeurt op een veilige en rustige manier, afgestemd op jouw tempo.

Je hoeft niet eerst helemaal vast te lopen om aandacht te mogen geven aan wat je lichaam je vertelt.